着実に体重を減らす食生活のポイント – レコーディングダイエット12週目

みなさん、こんばんは、便利ログです。

11週目の報告は飛ばしてしまったので、ひっそりと12週目の経過報告です。

7月も後半にさしかかってきましたので、30度を超える夏日が増えてきましたね。暑いと食欲が控えめになりますので、夏はダイエット向きの季節かもしれないですね。

これからどんどん暑くなるので、ぼくの体重もぐんぐん下がってくれるとありがたいのですが。

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レコーディングダイエット12週目の経過報告

さて、恒例の体重推移表です。

緑の線が7月ですので、7月24日時点で過去最低の64.2キロまで減っています。

ちゃんと効果がでていてよかったですよ。

しかし、7月の緑の線が6月の赤い線を上回っている箇所がありますね。これは今週の前半に65キロを上回ってしまっていたときですね。

やはり週末に少し食べ過ぎて体重が増え、その後の平日に食生活が安定してまた体重が減る、というサイクルを繰り返しています。

週末は妻と一緒にゆっくり食事ができるのでやはりおいしく感じるのかたくさん食べてしまいますね。

体重を着実に減らせている食生活のポイント

体重が増えるときと減るときの差をみるとやはり炭水化物の量がポイントだと思います。

体重をしっかり減らせている平日の食生活を振り返ると、朝はヨーグルトだけのことが多いです。炭水化物を取らないことで効果がでています。

昼は会社の食堂か弁当を食べることが多いですが、炭水化物の量をダイエット前よりも減らしています。ダイエット前は、例えばラーメンとミニチャーハンみたいなメニューを好んで食べていましたが、今はもう胃が小さくなったのか食べられないですね。

それどころか食堂のご飯を茶碗一杯食べられなくなりました。ちょっと残しちゃうので、ご飯は少なめに、とお願いするようになりました。

夜は家で食事をとりますが、これもご飯は茶碗に半分くらいですね。ダイエット前はおかわりをしていましたが、今はもう苦しくて入らないです。

一方で週末は朝から妻とクロワッサンをかじったり、3時のおやつにケーキを食べたりという炭水化物の多い生活をしているせいか、体重が増えてしまうことが多いです。それでも、週末２日、平日5日というバランスのせいか、少しずつ減量できてはいます。

炭水化物以外は野菜を積極的にとるようにしてはいますが、大好きなお肉はガッツリ食べるようにしてます。やっぱり炭水化物をとる量を減らすのがダイエットには効くみたいですね。

これからも食べ過ぎに注意しながら頑張っていきます。