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超簡単!ズボラなレコーディングダイエットを始めました!

      2015/07/04

2015年5月からダイエットを始めました。

毎週の進捗をこの便利ログで報告することでモチベーションを維持していこうと思います。

そして同じくダイエットを考える人の参考に少しでもなればいいなと。

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ダイエットを始めようと思ったきっかけ

いままで体重を気にしたことはあってもダイエットまでしようと思ったことはありませんでした。

でも、アラサーになるとお腹周りの脂肪が気になってきますね。このままだと今まので服が入らなくなりそうなので、ちょっと頑張ってみます。

あとはまぁ、ちょっとメタボってきてみっともないので、もう一度しまりのある身体に戻ってみたいと思ってます。

さらに、いままでダイエットはやったことなかったので、しっかりやろうと思って結果が出せるものなのか、自分への挑戦でもあります。

 

ズボラなレコーディングダイエットとは?

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本来のレコーディングダイエットとは、カロリー計算に秘訣があると考えています。

毎日食べたものをしっかりカロリー計算をして記録をしておき、同じく毎日の体重や体脂肪を記録しておき、そこからカロリーと体重の連動を自覚して、カロリーコントロールに役立てるというものだと思います。

自分は一日1,500kcal食べると太ってしまう、と分かれば、1日の食事を1,500kcalに抑えることで体重を減らしていけるというものですよね。

 

でも、これって、面倒くさいですよね。カロリー計算なんて毎回してられないし。しかも、茶碗いっぱいの白米だって茶碗の大きさによってカロリー違うし、野菜炒めだって油の量によってカロリー違うだろうし。毎回の食事をカロリー計算する手間がかかる割に、正確性に疑問があります。

 

そこでぼくの考えた「ズボラなレコーディングダイエット」とは、毎日の体重を記録するだけ。ただそれだけです。

 

ズボラなレコーディングダイエットの注意点

アプリに頼らない

過去に何度か無料のスマホアプリを使って体重の記録だけつけようと思いましたが、アプリを起動したり、数字をいちいち打ち込むのが面倒で長続きしませんでした。

そこでぼくが推奨したいのはアプロとかじゃなくって、アナログに身近なカレンダーに鉛筆で体重を書き込んでいくこと。

これなら体重測ったあとに5秒でできます。すっごく簡単だし、過去の推移もサッと確認できます。

 

毎日同じコンディションで体重をはかる

ダイエットのモチベーションを維持するためには0.1kgの小さな変化をしっかり把握することが大切です。0.1kgでも体重が減ってくれれば嬉しいので、続けたくなります。

毎日同じコンディションではかりましょう。服装、食事の前後、トイレの前後など、体重に影響を与えるものに関して同じ状況ではかるべきです。

朝起きてすぐ水や食べ物を取る前にパジャマのままはかる、をおすすめします。

 

体重が増えたときの原因を考える

もちろんただ体重をはかるだけではダイエットになりませんので、そこからの学びを行動に活かす必要があります。

やっぱり食べ過ぎたなぁと思った日の翌日は体重が増えていることが多いので、なにを食べ過ぎたのか、なんで食べ過ぎたのかを考えます。

ぼくの場合で多いケースは、お腹いっぱいな感覚はあったのに余って捨てられるのがもったいないと思って無理して食べる、ということが原因として多いです。いわゆる「もったいない太り」ですね。

なんとなくこれが原因の気はしていましたが、毎日の体重の推移と行動を思い返すなかで、確信できたので、最近は腹八分でやめています。

 

ズボラなレコーディングダイエットのここ1ヶ月の結果発表!

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どうだ!

青線が5月で、赤線が6月です。

5月前半は苦戦していましたが、後半になって「もったいない太り」が原因だと気づき、またランチを野菜中心に変えたら結果がでてきました。66.5キロくらいあった体重が65.5キロ前後になってきたので、1ヶ月で1キロくらい減ってきています。

まぁ、これを継続できるかどうかはこれからですが、フェアに発表していこうと思います。

目標体重は64キロ!

それではきょうはこのへんで。

 

 

 - 美容・健康

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