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高血圧予防!血圧を下げることができるのか実践レポート

   

みなさん、こんばんは。

突然ですが、血圧気にしてますか?ぼくは気にし始めました。

 

頭痛をきっかけに血圧を気にし始める

いえ、先日ね、なんだか頭が痛い日があったんですよ。バファリンを飲んで一時は痛みがやわらいだのですが、やっぱりなんだか頭がいたい。風邪でもないのに。

もしやと思って血圧を測ったらちょっと血圧が上がっていたんです。もとから高血圧予備軍ではあったので気にはしていたので、家にオムロンの血圧計はあるんですよ。ただしばらく使ってなかったですね。久しぶりに測ったら134/93だったんです。

 

目指すは上の血圧が120を恒常的に下回るように

上が130を超えるといやだな、と。まぁ、どのラインをもって高血圧と呼ぶかは専門家のあいだでも意見が割れているようですが、とりあえずぼくは、平均して上が120を切れるところを目指そうと思っています。

ちなみに上の血圧とは、収縮期血圧を意味しており、要するに心臓がドクンと収縮したときの血圧が高い瞬間をとらえたときの数値ですね。

 

アプリで記録をとることから始める

まずは「見える化」をしないところに改善はないので、毎日の血圧の記録をとるところから始めます。

「血圧ノート」というフリーのアプリをiPhoneでダウンロードして使っています。

blood01

こんな感じで週だったり月だったりの平均値と最大値を出してくれるんです。これで5月くらいには月の平均値が120を切ってくれればいいなと考えています。
ちなみに朝のほうが血圧って高いんですね。ぼくだけじゃないよね、きっと。

blood02

ちなみにこんな風にグラフにもしてくれるのでみやすいですね。オレンジが午前中、ブルーが午後の血圧。アプリにデータを入力するタイミングで自動判別してくれます。

そして、上のほうの線が収縮期血圧、下のほうの線が拡張期血圧ですね。まで結構デコボコしているので、これがきれいな右肩下がりになるように目指します。

 

まずは食事に気をつける

ジャンクフードを減らして、野菜を多く食べるように気をつけています。やっぱり塩分ひかえめにするのが良いのでしょうね。ラーメンのスープは飲まないようにしたり、味が薄いとすぐに塩を振っていたのをやめました。

あとはお酒もひかえています。ほぼ毎晩ビール一杯飲んでいましたが、最近は週に1-2本ですね。

このまま体重も減ってくれるとありがたい。ひっこめ、おなか。

 

それではきょうはこのへんで。みなさんも健康に気をつけてください。

 

 - 美容・健康

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